保持正确的坐姿和站姿
颈椎病的发生与不良的坐姿和站姿息息相关。因此，在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐姿时，应该坐直背略微膨胀，头部微微后仰。避免长时间低头看手机或电脑，适当休息，活动颈椎肌肉。站姿时，双脚分开与肩同宽，保持身体的平衡，保持颈椎、胸椎和腰椎的自然曲线。
正确使用枕头和床垫
睡眠时正确使用枕头和床垫对于颈椎病的自我治疗非常重要。选择合适的枕头，高度应该适中，不要过高或过低，以保持颈椎自然曲线。推荐使用记忆棉枕头，可以根据颈部曲线进行调整。床垫也应该选择较为柔软且能支撑脊柱的款式，以减少颈椎的受力。
适度运动、均衡饮食
适度的运动可以缓解颈椎病症状并增强颈椎肌肉的柔韧性。适宜的运动方式包括颈椎伸展、颈椎转动、颈部按摩等。饮食方面，应保持均衡饮食，摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，有利于颈椎骨骼的健康。
避免劳损和过度使用手机电脑
长时间使用电脑或手机对颈椎造成很大的压力，容易诱发颈椎病。因此，我们应该控制使用电脑和手机的时间，避免过度用眼、低头工作。进行长时间工作后，可以适当伸展颈部和肩部肌肉，缓解颈椎疲劳。
总结：颈椎病是一种需要长期治疗的慢性病，但通过正确的自我治疗方法，患者可以有效减轻症状，改善颈椎的状态。保持正确的坐姿和站姿，正确使用枕头和床垫，适度运动，避免过度使用电脑和手机，这些方法能够帮助患者减轻颈椎病的不适和症状，提高生活质量。最重要的是，如果症状严重或持续恶化，请及时就医。
