1. 哑铃推举
哑铃推举是练习三角肌的经典动作之一。您可以采用站立或坐姿进行。坐姿更适合初学者，而站立可以增加核心肌群的参与。
步骤：
1. 手持哑铃，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，保持自然姿势。
2. 肩膀放松，手臂自然下垂，手掌朝内，向前推举哑铃。
3. 手臂伸直时，稍微停顿一下，然后缓慢放回起始位置。
2. 哑铃侧平举
哑铃侧平举可以有效地锻炼三角肌中的侧束，使肩部线条更加立体。
步骤：
1. 手持哑铃，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，保持自然姿势。
2. 肩膀放松，手臂自然下垂，手掌朝内，向两侧平举哑铃。
3. 手臂抬至与地面平行时，稍微停顿一下，然后缓慢放回起始位置。
3. 哑铃划船
哑铃划船是一种综合性的锻炼动作，除了锻炼三角肌，还可以增强背部和臂部肌肉。
步骤：
1. 弯腰身体前倾，保持背部挺直，双脚分开与肩同宽，双膝微曲。
2. 分别用左右手持哑铃，手臂伸直，手掌朝向身体，哑铃靠近膝盖。
3. 弯曲手肘，将哑铃向上拉至胸部，感受三角肌的收缩，然后缓慢放回起始位置。
4. 哑铃推肩
哑铃推肩主要强化三角肌前束，增强肩部力量和稳定性。
步骤：
1. 坐在凳子上，保持背部挺直，双手持哑铃，放在身体两侧。
2. 肘部弯曲，手臂呈90度角，手背朝前，肩膀放松。
3. 慢慢将哑铃向上推至耳朵上方，感受肩部肌肉的收缩，然后缓慢放回起始位置。
总结：以上介绍的四种哑铃练习可以有效锻炼三角肌的不同束部，定期进行这些训练，加上适当的重量和适量的组数，将有助于塑造坚实、健美的肩部线条。为了避免受伤，请在进行训练之前热身，并遵循正确的动作要领。加油！
