1. 热敷
热敷是一种简单而有效的放松二头肌的方法。通过提供热量，它可以促进血液循环和松弛肌肉。你可以使用热湿毛巾、热水袋或热水泡澡来进行热敷。将热敷物轻轻地放置在二头肌上，持续约15-20分钟，有助于减轻肌肉紧张感。
2. 拉伸运动
进行适当的拉伸运动可以帮助放松二头肌。你可以尝试以下动作：站直身体，双手抬高过头，然后慢慢向后伸展，让二头肌感到舒适的牵拉。保持姿势15-30秒，然后缓慢放松。重复数次，每天进行多次。
3. 自我按摩
使用手指或按摩工具在二头肌上进行自我按摩也是一种有效的放松方法。在肌肉上轻轻按压和滚动，以减轻紧张和压力。你可以使用按摩球、滚筒或按摩棒等工具进行按摩。每次按摩持续10-15分钟，可以在需要时进行多次。
4. 休息和放松
给二头肌充足的休息和放松时间也是非常重要的。如果长时间保持紧张状态，二头肌容易疲劳和累积压力。一天中的休息时间和睡眠时间是让肌肉得到恢复和放松的重要时段，务必保证每晚充足的睡眠时间。
通过热敷、拉伸运动、自我按摩以及休息和放松，你可以有效地舒缓紧张的二头肌，减轻疲劳和不适感。建立良好的放松习惯，定期进行肌肉放松，有助于提高肌肉的灵活性和健康状态。
