小腹瘦身：卷腹
卷腹是一种非常有效的瘦腰运动。你只需要躺在瑜伽垫上，将腿弯曲，并将双手放置在耳旁。接着，用腹肌的力量将上身向上卷起，同时用力收缩腹部，并保持数秒钟。然后缓慢地放下上身，轻轻地伸直双腿。重复这个动作10-15次。
拉伸腰部：侧弯
侧弯是一种非常好的拉伸腰部的运动。站直双脚，将手臂放在身体两侧。然后，像要触碰脚踝一样侧弯身体，同时感受腰部的伸展。保持数秒钟后，慢慢回到起始位置。每次侧弯换边进行，重复该动作10-15次。
增强腰部力量：平板支撑
平板支撑是一个非常有效的全身运动，尤其对腰部肌肉的锻炼效果显著。俯卧在地面上，将手臂伸直放在身体两侧。然后，用手肘支撑身体，保持身体与地面平行的姿势。保持该姿势30秒至1分钟，重复3-5次。
燃烧腰腹脂肪：仰卧举腿
仰卧举腿是一种非常好的燃烧腰腹脂肪的运动。躺在瑜伽垫上，将双手伸直放在身体两侧。然后，用腹肌的力量将双腿抬离地面，直到腿与地面呈90度角。保持该姿势数秒钟后，慢慢放下腿。重复该动作10-15次。
通过以上介绍的4个高效的瘦腰运动，女性朋友们可以在家中或健身房中进行锻炼，帮助收紧腰部肌肉、减少腰腹脂肪，塑造完美的腰部曲线。坚持每天进行适量的运动，配合科学饮食，就能够实现梦寐以求的纤腰目标。赶快行动起来，拥有惊艳的身材吧！
