1. 壁推拉伸
壁推拉伸是一种简单而有效的胸部拉伸动作。首先，站在一面墙壁旁，用双手撑在墙上，与肩膀同宽。然后，慢慢向前推身体，使胸部肌肉感到拉伸，同时保持腰背挺直。保持这个姿势15-30秒，然后缓慢恢复原位。重复3-5次。
2. 手臂拉伸
手臂拉伸可以有效地伸展胸部肌肉。首先，站立或坐下，将双手放在头后方，手肘向外打开并尽量靠近头部。然后，轻轻用一只手抓住另一只手的手肘，帮助手臂向后伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换手重复。每侧重复3次。
3. 躺姿胸大肌拉伸
躺姿胸大肌拉伸可以充分伸展胸部肌肉。首先，躺在瑜伽垫或硬地板上，将双臂向两侧展开，与肩膀同高。然后，将双腿弯曲向一侧滚动，在此过程中保持背部贴着地面，直到感到胸部肌肉被伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。每侧重复3-5次。
4. 鹰臂拉伸
鹰臂拉伸可以有效地拉伸背部和胸部肌肉。首先，站立或坐下，将双臂伸直向前，手掌相对。然后，将右臂穿过左臂，尽量靠近胸部，并将左臂环绕右臂，尽量靠近胸部。在此过程中，保持手臂肌肉紧绷。保持这个姿势15-30秒，然后换手重复。每侧重复3次。
总结：以上四种拉伸动作可以帮助你放松胸部肌肉，预防运动伤害。在健身完胸后，记得进行适当的拉伸动作，为肌肉恢复和生长创造良好的条件。
