健身锻炼过后，很多人经常会感到手臂酸痛，这是由于肌肉在运动中产生了疲劳和微小的撕裂所致。正确地拉伸手臂肌肉可以帮助减少这些不适感，放松肌肉，促进血液流动，改善运动后的恢复效果。
1. 手臂伸展
手臂伸展是一种简单易行的拉伸动作，可以帮助缓解手臂肌肉的紧张感。站立或坐下，将右臂伸直向后，用左手握住右肘的后侧，轻轻向下拉伸。保持20至30秒，然后换侧进行。这个动作可以有效拉伸手臂的肩周围肌肉，预防肩膀僵硬。
2. 手臂交叉拉伸
站立或坐下，将右手伸直向前，手掌朝上。然后将左手伸直，手掌朝下，轻轻地扳住右手手腕，使右手的手背贴近胸前，右臂产生拉伸感。保持20至30秒，然后换侧进行。这个动作可以有效拉伸手臂的肱二头肌和前臂肌群，预防手臂肌肉僵硬。
3. 手臂后伸拉伸
站立或坐下，将双手抬高至头顶，手臂伸直。然后将两只手臂往后尽可能地伸展，感受手臂背部和肩胛骨的拉伸感。保持20至30秒后，慢慢放松。这个动作可以有效拉伸手臂背侧的肌肉，缓解手臂紧张感。
4. 肩部旋转拉伸
站立或坐下，将双手放在两侧，然后慢慢转动肩膀，形成一个圆形的运动。这个动作可以帮助拉伸手臂和肩膀周围的肌肉，促进血液循环和恢复。每次转动10至15次，顺时针和逆时针各转动一遍。
总之，在健身后正确地拉伸手臂肌肉可以帮助减少肌肉酸痛和疲劳感，促进肌肉的恢复和生长。以上介绍的拉伸动作简单易行，可以在健身后进行。记住始终保持舒适的程度，不要强行扭曲或过度拉伸手臂肌肉，避免受伤。
