1. 肩关节旋转
肩关节旋转是一种简单有效的肩关节热身动作。站直身体，将双手伸直向两侧，使手臂与地面平行。然后，以自然的动作，将双臂向前转动，形成小环形动作，旋转10次，然后反方向旋转10次。
2. 肩关节伸展
肩关节伸展有助于放松肩部肌肉和韧带，增加其灵活性。将一只手臂自然垂下，另一只手轻轻放在肩膀上，然后缓慢地向前抬起肘部，直到感到舒适的拉伸感。保持这个姿势15至20秒钟，然后换另一只手臂重复动作。
3. 肩颈部拉伸
肩颈部拉伸是热身肩关节的重要一环。坐直身体，双手自然放松在大腿上，然后将头轻轻向一侧倾斜，直到感到颈部的舒适拉伸感。保持这个姿势15至20秒钟后，换另一侧重复动作。这个动作有助于放松肩颈部肌肉，提高上肢的运动范围。
4. 肩关节稳定性训练
肩关节稳定性训练是热身的最后一步。站直身体，双手伸直向两侧，然后将双臂同时向前举起，直到手臂平行于地面。保持这个姿势5至10秒钟，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼肩部肌肉的稳定性，为健身活动做好准备。
总结：热身是健身的必要步骤，尤其对于肩关节的保护至关重要。通过肩关节旋转、肩关节伸展、肩颈部拉伸和肩关节稳定性训练，可以预防肩关节受伤，并增加肩部肌肉的力量和灵活性，提高健身效果。记得在健身前充分热身，并根据自己的身体状况和能力进行适度的训练。
