1. 热敷
使用热敷可以帮助舒缓紧张的前锯肌。你可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴。将热敷物放在前锯肌区域，保持15-20分钟，温热能促进血液循环，减轻肌肉紧张。
2. 深呼吸和伸展
深呼吸和伸展是舒缓前锯肌的另一种方法。坐姿或站姿，慢慢深吸气，然后慢慢呼气，同时伸展双臂向后，使肩膀向后收缩。反复进行几次，可以帮助舒缓前锯肌。
3. 轻度按摩
轻度按摩也是放松前锯肌的一种有效方法。用手指或按摩工具轻轻按摩前锯肌区域，以缓解紧张和疼痛。揉捏、轻拍或按压的手法可以促进血液循环和肌肉松弛。
4. 端正姿势
姿势不正确常常导致肌肉紧张，特别是长时间低头看手机或电脑。保持良好的姿势有助于减轻前锯肌的压力。坐立时保持挺胸抬头的姿势，用椅子的靠背来支撑腰部。在使用电脑或手机时，保持正确的坐姿或站姿，适量活动肩膀和脖子，避免前锯肌过度使用。
总结：放松前锯肌对缓解肩颈疼痛非常重要。你可以尝试热敷、深呼吸和伸展、轻度按摩以及保持正确的姿势来舒缓前锯肌。如果疼痛持续或加重，请及时咨询医生。
