1. 引体向上：背肌和肱二头肌
引体向上是单杠训练中最基本的动作，主要锻炼背肌和肱二头肌。首先，握住单杠，手心向前，与肩同宽。然后，用背肌的力量将身体拉起，直到下巴超过单杠顶部。
2. 背部倒立撑：胸肌和腹肌
背部倒立撑是一个较为高级的单杠训练动作，主要锻炼胸肌和腹肌。首先，将脚踩在单杠上方，倒立挂在单杠上，让身体呈直线。然后，用胸肌的力量将身体向上推起，直到手臂伸直。
3. 单杠腿提升：核心肌群和下半身肌肉
单杠腿提升是一个可锻炼核心肌群和下半身肌肉的动作。首先，握住单杠，手臂伸直。然后，将腿一起抬起，直到与身体成90度角，再缓慢放下。重复多次，将注意力集中在核心肌群和下半身肌肉上。
4. 倒挂卷腹：腹肌和上腹肌
倒挂卷腹是一个锻炼腹肌和上腹肌的动作。首先，将脚挂在单杠上方，身体倒挂起来。然后，用腹肌的力量将腿抬起，直到与身体成90度角。再缓慢放下腿，重复多次。
通过以上四种单杠训练动作，你可以全面锻炼全身肌肉，并逐渐增加训练强度。记得在训练过程中保持正确的姿势，并与适量的休息相结合，以获得最佳效果。动起来，通过单杠锻炼，让你的肌肉变得更强壮！
