1. 选择适当的卧推姿势
首先，选择适合自己的卧推姿势非常重要。躺在平板卧推凳上，双脚稳定地放在地面上，将杠铃从架子上拉起，握住杠铃的距离要与肩膀宽度相同。
此外，有些人可能需要选择斜板卧推或哑铃卧推作为替代。这些姿势可以减轻对肩膀的压力，更适合某些人的身体构造。
2. 调整手肘角度
手肘角度对卧推的效果和肩肌紧张有重要影响。在进行卧推时，将手肘朝外旋转，与身体成45度角。
这样做的好处是，减少对肩肌的压力，使胸部肌肉更好地参与训练。同时，正确的手肘角度还可以减少肩关节的压力，降低受伤的风险。
3. 控制下降速度和提升速度
在卧推过程中，控制下降速度和提升速度非常重要。慢慢地将杠铃降低到胸部附近，然后用力向上推起。
这种控制的运动方式可以更好地锻炼胸部肌肉，减轻肩肌的压力。过快的下降速度和提升速度可能会导致肩肌紧张，增加受伤的风险。
4. 注意肩部放松和伸展
在卧推训练后，注意肩部的放松和伸展非常重要。通过做一些肩部放松和伸展的动作，可以减轻肩肌的紧张感。
例如，站直身体，将手臂从后方环绕到胸前，用一只手握住肘关节，轻轻向前拉伸。同时，也可以进行肩部旋转和颈部放松动作。
总结：正确的卧推姿势和动作对于消除肩肌紧张非常重要。通过选择适当的姿势，调整手肘角度，控制下降和提升速度，并进行肩部的放松和伸展，可以有效减轻肩肌的压力，避免不适和受伤。在进行卧推训练前，确保正确理解并正确执行这些技巧，以获得更好的训练效果。
