1. 平卧臂屈伸
平卧臂屈伸是锻炼三头肌的基础动作之一。首先，躺在平坦的训练台上，双手握住哑铃，两臂伸直。保持上臂垂直，弯曲手肘将哑铃降低至头部正上方。然后，用力向上伸直手臂，使哑铃回到起始位置。重复进行10-12次，完成3-4组。
2. 侧平举
侧平举是有效锻炼三头肌的辅助动作。站立时，手持两个哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。然后，用力将哑铃向两侧抬起，同时保持手臂微微弯曲。当手臂与地面平行时，暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。进行10-12次，完成3-4组。
3. 俯卧撑
俯卧撑是一种全身性的训练动作，但也可以有效地锻炼三头肌。站立时，双手撑在地面上，手指向前，与肩同宽，身体保持一条直线。弯曲手肘，让胸部接近地面，然后向上推起，使身体回到原始位置。进行10-12次，完成3-4组。
4. 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是一种变体俯卧撑，主要侧重于锻炼三头肌。与传统的俯卧撑相比，手指的间距稍窄。身体姿势与俯卧撑相同，弯曲手肘并向上推起。进行10-12次，完成3-4组。
通过以上四种哑铃练习动作，可以全面锻炼到三头肌的各个部位，帮助你打造强壮有力的臂部肌肉。在练习过程中，注意保持正确的姿势和动作幅度，逐渐增加训练的重量和次数，以获得更好的效果。记得在锻炼前进行适当的热身活动，并根据个人情况选择适合自己的训练计划。加油！
