1. 站姿弯举
站直，保持双脚与肩同宽。手握哑铃，掌心向上。将手臂自然下垂，肘部轻微弯曲。慢慢将哑铃向上提升，直到手臂伸直。保持数秒后，缓慢放下哑铃。这个动作能够有效地刺激肱三头肌的长头和外侧头。
2. 仰卧臂屈伸
仰卧在凳子上，双脚放在地上，手握哑铃，掌心向内。将手臂平放在身体两侧，肘部微屈。慢慢将哑铃提升至上臂伸直，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱三头肌的长头。
3. 窄握俯身臂屈伸
双脚分开与肩同宽，身体略微前倾。手握哑铃，掌心向内，手臂自然下垂。肘部保持固定，慢慢将哑铃向上提升，直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃放下。这个动作能有效地锻炼肱三头肌的中头。
4. 单手反身臂屈伸
双脚分开与肩同宽，身体自然站立。一只手握住哑铃，手臂自然下垂。将手臂弯曲，将哑铃向上提升，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃。这个动作重点锻炼肱三头肌的内侧头。
注意：在进行这些训练时，应选择适当的哑铃重量，以确保能完成每个动作的正确姿势。此外，为了防止受伤，应事先进行正确的热身运动，并在锻炼过程中始终保持良好的姿势。
结论：哑铃训练是锻炼肱三头肌的有效方式。通过定期进行这些练习，您可以增加肱三头肌的力量和肌肉量，从而改善上臂的外貌和功能。无论您是初学者还是健身达人，这些练习都能帮助您达到您的训练目标。
