一、上腹肌训练
1. 仰卧举腿：躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃块放在胸前，然后抬起双腿，尽量绷直，再缓慢放下。每组做10-15次，进行3-4组。
2. 仰卧卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双手拿起哑铃块，放在胸前。然后缓慢抬起上半身，尽量触碰脚尖，然后缓慢放下。每组做10-15次，进行3-4组。
二、下腹肌训练
1. 哑铃块卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双手拿起哑铃块，伸直双腿抬高离地，然后利用下腹力量将臀部抬离地面。每组做10-15次，进行3-4组。
2. 单腿卷腹：仰卧在瑜伽垫上，一只脚踩在地面，另一只脚伸直抬高，双手拿起哑铃块，通过下腹收缩将上半身抬起。每组做10-15次，进行3-4组。
三、腰腹肌训练
1. 俯卧侧身提腿：侧卧在瑜伽垫上，一只手支撑头部，另一只手握住哑铃块放在大腿内侧。然后将双腿一起抬起，尽量触碰脚尖，再缓慢放下。每组做10-15次，进行3-4组。
2. 侧卧收腹：侧卧在瑜伽垫上，腰部微微弯曲，一只手握住哑铃块放在大腿内侧。然后收缩腹部，将腰部稍微抬起，再缓慢放下。每组做10-15次，进行3-4组。
四、斜方肌训练
1. 斜腹肌旋转：站立，双脚与肩同宽，双手拿起哑铃块，放在胸前。然后旋转上半身，将哑铃块尽量触碰右侧膝盖，然后回到起始位置，再旋转触碰左侧膝盖。每组做10-15次，进行3-4组。
2. 哑铃侧屈：站立，双手拿起哑铃块，放在身体两侧。然后向一侧屈身，尽量触碰哑铃块到对侧膝盖，然后回到起始位置，再向另一侧屈身。每组做10-15次，进行3-4组。
总结：哑铃块是一种非常方便的锻炼工具，利用它可以有效训练到腹肌的各个部分。通过上腹肌、下腹肌、腰腹肌和斜方肌的训练方法，我们可以获得健美的腹部线条和强壮的核心肌肉。开始练习吧，享受坚持锻炼的过程，并迎接健康与自信的身心变化。
