1. 伏地挺身
伏地挺身是一种非常有效的锻炼三头肌的运动。开始时，跪在地上，双手与肩同宽，手掌撑地。然后将脚伸直，身体向前伸，直到整个身体成一条直线。
2. 坐姿屈臂伸
坐在椅子上，背部挺直，双手握住一只哑铃。控制哑铃的动作，将手臂慢慢弯曲，让哑铃慢慢向肩膀靠近，然后再慢慢伸直手臂。这个动作可以有效地锻炼三头肌。
3. 傍身哑铃屈臂伸
双脚分开与肩同宽站立，各手持一只哑铃。将哑铃分别放在身体两侧，然后屈臂将哑铃慢慢往肩膀方向抬起，再慢慢放回原位。这个动作可以刺激三头肌的内侧。
4. 双手窄距俯身撑
俯卧撑是锻炼胸肌和三头肌的经典动作。在家中，您可以通过将双手放在身体两侧的窄距位置上，来更有针对性地训练三头肌。将身体放在地面上，手肘弯曲，双手撑地，然后将身体抬起，直到手肘伸直。
以上是在家锻炼三头肌的四种有效方法。通过每天坚持15分钟的训练，您将逐渐感受到上臂肌肉的强健与增长。记住，锻炼前要进行热身运动，并根据自身状况适度调整训练强度。开始锻炼前，最好先咨询专业人士的意见。保持坚持，您将在家中拥有理想的三头肌！
