1. 休息与保护
在小圆肌损伤初期，休息十分重要。避免过度使用肩膀，尽量减少对小圆肌的压力。可使用护肩或肩带来保护受伤的肩部，避免关节过度活动。
2. 温热疗法
热敷可以促进血液循环，缓解肩部肌肉的紧张和不适感。温热敷布可放在肩部疼痛区域，并保持15到20分钟。每日多次重复这一步骤，有助于加速康复。
3. 轻度肌肉锻炼
在小圆肌损伤开始康复后，可以进行轻度肌肉锻炼。简单的锻炼包括肩部活动范围的恢复性运动，如轻柔的旋转、抬臂和外展。这些运动应该循序渐进，不要超出舒适范围，并避免感到剧痛。
4. 专业指导和物理疗法
如果您的小圆肌损伤较为严重，或者锻炼并未带来明显改善，建议寻求专业的医生和康复师咨询。物理疗法师可以为您设计个性化的锻炼计划，并指导正确的姿势和技巧，以帮助小圆肌的康复。
总之，小圆肌损伤需要适当的休息和保护，随后逐渐通过温热疗法和轻度肌肉锻炼来促进康复。如果情况严重或无明显改善，应寻求专业指导和物理疗法。及时的康复锻炼是恢复小圆肌功能的关键，但要确保在医生或康复师的指导下进行，并避免过度使用受伤的肩部。
