1. 侧卷腹
侧卷腹是训练侧肌的经典动作之一。开始时，侧躺在地板上，双腿伸直并叠放在一起。然后，用手肘支撑身体，慢慢将上半身抬起，直到感到侧腹肌肉收缩。保持姿势几秒钟，然后缓慢下放身体。每组重复10-15次，逐渐增加组数和难度。
2. 平板侧支撑
平板侧支撑是训练侧肌的另一种有效方法。开始时，侧躺在地板上，用手肘支撑身体，使身体呈线性状态。保持这个姿势，使侧腹肌肉收缩，保持稳定。开始时可以每次持续10-20秒，逐渐增加时间和难度。
3. 侧卧腿部提起
侧卧腿部提起可以帮助锻炼侧腹肌肉和臀部肌肉。开始时，侧躺在地板上，保持身体直线。然后，慢慢将上腿抬起，直到感到侧腹肌肉紧张，并保持几秒钟。缓慢放回初始位置，然后重复动作。建议每组重复10-15次，逐渐增加组数和难度。
4. 侧身船式
侧身船式可以同时训练侧腹肌肉和背部肌肉。开始时，侧卧在地板上，将手臂伸直并叠放在一起。然后，慢慢将上半身和下半身抬起，保持姿势几秒钟，并使侧腹肌肉紧绷。缓慢放回初始位置，然后重复动作。每组重复10-15次，逐渐增加组数和难度。
总结：通过侧卷腹、平板侧支撑、侧卧腿部提起和侧身船式等动作，您可以有效地锻炼侧肌。请根据自己的能力和需求逐渐增加训练的难度，保持持续性训练，以获得强健有力的侧腹肌肉。
