1. 对齐脊柱
正确的坐姿应该始终保持脊柱的自然曲线。坐在椅子上时，让臀部紧靠着椅背，然后确保脊柱在颈部、胸部和腰部都是自然挺直的。不要将脊柱过度弯曲或翘起。您可以将腰部靠垫或脚垫放置在脚下，以保持正确的脊柱对齐。
2. 平稳放松肩膀
正确的坐姿应该放松肩膀，并避免任何紧绷的肌肉。将肩膀向下沉，远离耳朵，并保持松弛状态。如果您发现自己经常紧绷肩膀，可以进行放松运动，如肩部旋转和伸展，以缓解肌肉的紧张。
3. 维持正确的坐姿角度
正确的坐姿角度能够减轻身体的压力并提供良好的支撑。让膝盖位于与臀部平行的位置，并保持大腿平行于地面。同时，双脚应该平放在地面上，或者使用脚垫来调整高度。避免将脚交叉或悬空，以免给腰椎和下肢带来不必要的压力。
4. 合适的桌椅高度
选择合适的桌椅高度对于保持正确坐姿至关重要。当坐在椅子上时，您的手臂应该能够自然放松地搁在桌面上，并与键盘或鼠标保持平行。如果您的椅子和桌子高度不匹配，可以使用垫子或调整座椅高度来使其适合您的身高。
总结：正确的坐姿可以减少长时间静坐对身体的不利影响。通过对齐脊柱，放松肩膀，保持正确的坐姿角度和选择适合的桌椅高度，您可以降低患上背痛、颈痛和腰痛的风险。我们希望本文所提供的图解和说明，可以帮助您养成正确的坐姿习惯，保持良好的身体姿势。
