1. 胸肌锻炼
哑铃平躺推举是锻炼胸大肌的经典动作之一。您可以选择较轻的哑铃，平躺在训练椅上，背部贴紧椅面。双手持哑铃，慢慢将其推向上方，直至手臂伸直，然后再缓慢将哑铃放回起始位置。
2. 肩膀锻炼
平躺单臂侧平举可以有效锻炼肩膀。您仍然需要平躺在训练椅上，一只手握住哑铃。先将哑铃置于身体旁边，然后再将其抬起，直到与身体平行。保持姿势一段时间后，再缓慢降低哑铃，回到起始位置。
3. 背部锻炼
平躺哑铃划船是训练背部肌肉的良好选择。仍然采用平躺姿势，背部贴紧椅面。同时握住两个哑铃，然后将其缓慢地拉向胸部，感受背肌的收缩。然后再放慢速度将哑铃回到起始位置。
4. 臂部锻炼
平躺颈后臂屈伸是训练上臂肌肉的常用动作。您需要仰卧并紧贴训练椅，双手持哑铃放在胸前。然后，缓慢将哑铃抬起，直到手臂伸直。停顿片刻后再缓慢降低哑铃回到胸前。
通过本文的指导，您可以利用哑铃进行平躺训练，有效锻炼不同肌肉群。请记住，始终选择适合自己能力水平的重量，并注意正确的动作和呼吸技巧。与之前没有使用哑铃进行平躺训练的朋友相比，您的肌肉将得到更好的发展和强化。
