1. 俯卧撑
俯卧撑是练胸肌的常见而简单的运动。你只需要在地上保持平躺位置，双手与肩膀宽度相距，脚尖着地，然后用手臂的力量将身体抬起，直到手臂伸直。反复进行这个动作，可以有效锻炼胸肌。
2. 推举
推举是利用哑铃或者杠铃进行的锻炼胸肌的动作。将杠铃或者哑铃举过头顶，臂直，然后慢慢放下直至胸部。反复进行推举动作，可以有效地刺激胸肌的生长。
3. 宽距卧推
在卧推动作中，将双手的距离调整到比肩膀更宽的位置，可以更加集中地锻炼胸肌。这个动作可以有效地增强胸肌的力量和体积。
4. 俯身飞鸟
俯身飞鸟是可以以简单的方式锻炼胸肌的动作之一。你只需要拿起哑铃，弯腰向前倾斜，双手伸直垂直于地面，然后慢慢将两臂由胸腔旁边的位置推向后方。这个动作可以有效地收紧胸肌并增加肌肉的力量。
总结：
以上介绍了如何简单练胸肌的方法，包括俯卧撑、推举、宽距卧推和俯身飞鸟。通过坚持这些简单的动作，你可以有效锻炼胸肌，增强力量和肌肉的发展。记得在进行任何锻炼之前进行适当热身以及注意保护身体，避免受伤。
