1. 坐姿腿部伸展
坐在地上，双腿伸直，脚尖朝上。同时，用双手抓住脚部，轻轻向上拉伸腿部。尽量保持背部挺直，感受到大腿肌肉伸展的感觉。保持这个姿势20秒钟，然后慢慢放松。
2. 俯卧腿部伸展
躺在地上，面朝下，双手置于身体两侧。然后，将一条腿向上抬起，尽量贴近臀部。用手抓住脚部，轻轻向上拉伸，直到感觉大腿肌肉有轻微的紧绷感。保持这个姿势15秒钟，然后换另一条腿进行伸展。
3. 墙壁腿部伸展
站在墙边，将一条腿伸直向前并放在墙上，脚跟贴近地面。稍微弯曲另一条腿，保持身体的稳定。然后，稍微向前倾身，直到感受到伸展感。保持这个姿势30秒钟，然后换另一条腿进行伸展。
4. 坐姿弓形拉伸
坐在地上，两腿自然分开。然后，将一条腿屈曲，将脚掌贴在另一条腿的外侧大腿上。用两手抓住伸展的腿的脚部，轻轻向上拉伸，直到感受到大腿内侧的肌肉伸展感。保持这个姿势20秒钟，然后换另一侧进行伸展。
通过以上四个简单的拉伸动作，您可以轻松地缓解腿部肌肉僵硬。这些动作可以随时随地进行，建议每天至少进行一次。坚持下去，您将会感受到腿部灵活性的提高和不适症状的减轻。记得在进行拉伸前要热身，拉伸动作要缓慢、平稳，避免过度拉伸以免伤到肌肉。在日常生活中，保持良好的坐姿、站姿和正常的运动方式也有助于避免腿部肌肉僵硬的发生。
