1.哑铃推举
哑铃推举是一个经典的肩部训练动作。首先，握住两个适合自己力量的哑铃，双脚分开与肩同宽，然后放在肩部两侧。弯曲手肘将哑铃推向上方，直到手臂伸直，感受到肩部肌肉的收缩。然后慢慢降低哑铃回到原位。在这个过程中，注意保持身体稳定，不要用力摇摆。
2.侧平举
侧平举是锻炼肩部中部和侧部肌肉的绝佳动作。站立时握住哑铃，双脚与肩同宽，保持身体挺直。手臂稍微弯曲，在肩部两侧将哑铃抬起，直到与地面平行。然后慢慢放下保持肩部肌肉的张力。注意在动作过程中保持肘部微微上扬，避免背部和手臂的帮助。
3.后平举
后平举可以有效锻炼肩部后侧的肌肉。借助一个椅子或者墙壁作为支撑，弯腰身体前倾，手臂下垂握住哑铃。然后将哑铃向后推动，直到与背部平行。慢慢放下哑铃返回原位，感受肩部肌肉的收缩。在练习过程中保持身体的稳定和控制力。
4.肩部前提拉
肩部前提拉是一个针对前肩和上背肌肉的练习。站立时抓住两个哑铃并放在肩部前侧。将手臂向前伸直，直到与地面平行。然后将哑铃缓慢放下回到初始位置。这个动作也可以加重训练难度，如使用更重的哑铃。
通过每周两到三次的哑铃肩部训练，你可以逐步增强肩部肌肉力量和韧性，并塑造出迷人的线条。记得在练习过程中保持正确的姿势和适度的重量，以避免受伤并获得最佳效果。开始使用哑铃练肩，挑战自己，打造理想肩部线条！
