1. 静态拉伸
静态拉伸是一种非常简单且有效的动脖子练习。坐直，抬起头，保持身体放松。轻轻地将头向前倾斜，感受到颈部的伸展。停留在舒适的位置保持几秒钟，然后慢慢放松。重复这个动作，每次保持5-10秒钟。这种练习可以舒缓颈部紧张和僵硬，增加颈部的灵活性。
2. 旋转运动
旋转运动可以帮助锻炼颈部的侧向灵活性。坐直或站立，将头向左转，尽量使下巴与肩膀平齐。保持这个位置几秒钟，然后慢慢回到中间位置。然后向右转头，同样保持几秒钟，并回到中间。重复这个动作5-10次。请注意，不要用力拉伸颈部，只需轻轻转动。
3. 倾斜运动
倾斜运动可以增加颈部的前后灵活性。坐直或站立，将头向前倾斜至下巴轻轻碰触到胸部。保持这个位置几秒钟，然后慢慢回到起始位置。然后将头向后仰，尽量使眼睛看向天花板。同样保持几秒钟，并回到起始位置。重复这个动作5-10次，但不要过度用力。
4. 抗阻运动
抗阻运动可以进一步加强颈部肌肉。坐直或站立，将手放在额头上。用力向前推动额头，而颈部和头部则要用力抵抗这种力量。保持这个位置几秒钟，然后松开。然后将手放在后脑勺上，用力向后推动头部，同时颈部和头部要用力抵抗。同样保持几秒钟，并松开。重复这个动作5-10次，但不要太用力以免造成受伤。
通过以上四种方法的动脖子练习，你可以增加颈部的灵活性，舒缓颈部的紧张和僵硬感，预防颈椎疾病的发生。请注意，任何时候练习动脖子都要保持舒适感，避免用力过度。若你有严重的颈椎疾病或颈部受伤史，请在练习前咨询医生。
