1. 侧平板支撑
侧平板支撑是一种非常有效的锻炼外侧肌肉的方法。首先，在地板上侧卧，身体成一条直线，手肘与肩部垂直，支撑身体的前臂垂直放置。然后，通过收紧核心肌群，将身体抬离地面，维持这个姿势20-30秒钟。完整的动作一次包括两个侧面，每侧重复2-3组。
2. 杠铃侧平举
杠铃侧平举是一种常见的肩部训练动作，也对外侧肌肉有很好的作用。站直身体，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，向两侧平举至肩膀高度同时保持前臂水平。稍作停顿后，缓慢放下杠铃。建议进行3-4组，每组8-12次。
3. 侧卧外收腿
侧卧外收腿可以有效地锻炼臀部和大腿外侧肌肉。侧卧姿势，将上身平躺在地面上，一只手支撑头部，另一只手放在地面上作支撑。两腿维持伸直状态，然后将下方的腿抬起，外侧方向缓慢抬高至舒适位置，并稍作停顿后放下。每侧进行2-3组，每组12-15次。
4. 侧弓步行
侧弓步行是一项可以锻炼外侧臀部肌肉的有效的有氧运动。首先，站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。然后，向侧方迈出一大步，屈膝下降至大臂与地面平行的位置，保持平衡并利用外侧臀部肌肉的力量回到起始位置。交替进行两侧，每侧重复10-15次，进行3-4组。
通过以上四种方法的适当组合，并结合均衡的饮食，适当的休息和持之以恒的锻炼，您一定可以逐渐培养出强壮有力的外侧肌肉。记住，专注和坚持才是成功的关键！
