1. 俯身臂屈伸
俯身臂屈伸是一个简单却非常有效的肱三头肌训练方法。需要一个坐椅和一对哑铃。首先，选择适当的哑铃重量坐在椅子上，双手握住哑铃，上臂放松垂直于地面的位置。屈臂将哑铃往身体拉近，然后伸直臂完成一次重复。每组做12-15次，进行3-4组。
2. 平板撑
平板撑是一种综合锻炼肱三头肌的方法，同时也有益于核心肌群和胸肌的训练。开始时，身体平躺在地面上，手掌与肩膀对齐，手肘弯曲呈90度角。脚尖着地，身体保持直线，然后用力推起身体，直到手臂伸直，再缓慢下放恢复到起始姿势。每组进行8-12次重复，进行3-4组。
3. 斜面哑铃颈后臂屈伸
斜面哑铃颈后臂屈伸是一种有效的肱三头肌训练方法，需要一个斜板和一对哑铃。先调整斜板到30度左右的斜角，然后握住哑铃，手肘在头部后方，上臂贴近耳侧。屈臂将哑铃向下放置背部，然后再伸直臂使哑铃回到起始位置。每组进行10-12次重复，进行3-4组。
4. 卧推
卧推是一种强大而全面的肱三头肌锻炼方法，需要有卧推器材或者哑铃。在卧推器材上或者地面上，躺平身体，握住杠铃杆或哑铃，手肘弯曲呈90度角。慢慢推起杠铃杆/哑铃，直到手臂伸直，再慢慢降低杆铃/哑铃到胸部。每组进行6-10次重复，进行3-4组。
通过以上四个有效的肱三头肌训练方法，你可以有效地锻炼肱三头肌。每周坚持3-4次的训练，结合适当的休息时间，你将迅速看到上臂肌肉的增长和力量的提升。记住，选取适当的重量和正确的动作姿势非常重要，以避免任何潜在的伤害。开始你的训练吧，拥有强壮有力的上臂！
