1. 杠铃卧推
杠铃卧推是训练胸肌最经典的动作之一，对胸肌下半部分的刺激尤其有效。首先，躺在卧推板上，将双手握住杠铃，手臂与肩膀垂直。吸气时，慢慢将杠铃下降到胸部附近，然后用力向上推，呼气时保持姿势。
2. 哑铃偏斜飞鸟
哑铃偏斜飞鸟是一种有针对性的训练胸肌下半部的动作。站立或坐下，双手各持一个哑铃，并将上臂弯曲。然后，以胸部为轴心，慢慢抬起双臂，直至与地面平行。保持姿势片刻后，再慢慢放下哑铃回到起始位置。
3. 俯卧撑
俯卧撑是一种简单而有效的训练胸肌下半部的动作。双手撑地，身体保持直线，然后慢慢弯曲手肘，将胸部降低到地面。保持姿势片刻后，用力将身体推起回到起始位置。可以根据自身能力选择手臂宽度，增加对下半胸肌的刺激。
4. 低位电动飞鸟
低位电动飞鸟是通过使用器械来训练胸肌下半部的最佳选择。坐在低位飞鸟器上，双手握住手柄。吸气时，慢慢将手柄向前提拉，直到胸部张开，并将肩膀向后挤压。然后，呼气时慢慢放下手柄回到起始位置。
通过以上几种训练方法，你可以刺激胸肌下半部的肌肉，打造出结实坚实的马甲线。记得在每次训练之前要进行适当的热身活动，并根据自身情况选择适合的训练重量和次数。持之以恒，坚持训练，你将很快看到胸肌下半部的变化，展现出令人赞叹的魅力马甲线。
