俯卧撑是一种常见的训练胸部肌肉的动作，但很多人忽视了胸部的外侧肌群。本文将介绍如何通过特定的姿势和技巧，在俯卧撑训练中重点锻炼胸部的外侧肌群。
胸外侧肌群的重要性
胸外侧肌群位于胸肌的外侧，对于塑造胸部的线条和提升胸肌力量非常关键。训练胸外侧肌群可以使胸部更加饱满、紧实，并增加胸肌的爆发力。
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑是锻炼胸部外侧肌群的一种常见训练方法。在进行俯卧撑时，将双手放在比肩膀更宽的位置，保持身体挺直，下蹲至胸部触碰地面，然后用胸肌的力量推起身体。这个动作可以有效地刺激胸外侧肌群。
侧平板支撑
侧平板支撑是一种侧卧的姿势，可以刺激胸部的外侧肌群。具体操作是侧躺在垫子上，将身体侧卧支撑在一只手和脚上，腰部挺直，保持平衡。这个动作可以有效地锻炼胸外侧肌群和核心肌群。
手臂侧推
手臂侧推是一种使用哑铃或者弹力带进行的训练方法。将哑铃或弹力带的一端固定在水平位置，双手握住另一端，保持身体站立，然后用胸肌的力量将哑铃或弹力带推向身体侧面，再缓慢回到起始位置。这个动作可以单独锻炼胸外侧肌群，增加胸部的宽度。
平板推举
平板推举是一种使用杠铃进行的训练方法。躺在平板凳上，握住杠铃，双臂伸直。将杠铃慢慢下放至胸部，然后用胸肌的力量将杠铃推起至锁定位置。这个动作可以全面刺激胸肌，包括胸外侧肌群。
总结：
通过以上方法，你可以有针对性地锻炼胸部的外侧肌群，改善胸部线条，增加胸肌力量。在进行训练时，注意正确的姿势和技巧，逐渐增加训练的强度和重量，才能取得更好的效果。
