1. 热身准备
在使用蝴蝶机进行肩部训练之前，进行适当的热身是非常重要的。可以选择使用自由重量负荷进行热身，或者使用轻负荷的蝴蝶机进行几组较轻的动作。
2. 蝴蝶机前平举
蝴蝶机前平举是一种非常有效的肩部练习。坐在蝴蝶机上，调整座椅和手柄的位置。将手放在手柄上，手掌朝下，双臂自然下垂。屈臂，将手柄向前抬起，直到双臂与地面平行。缓慢控制地放下手柄，回到起始位置。每组进行10-12次，完成3-4组。
3. 蝴蝶机侧平举
蝴蝶机侧平举是训练肩部外侧肌群的绝佳动作。坐在蝴蝶机上，调整座椅和手柄的位置。将手放在手柄上，手掌朝下，双臂自然下垂。屈臂，将手柄向侧边抬起，直到双臂平行于地面。缓慢控制地放下手柄，回到起始位置。每组进行10-12次，完成3-4组。
4. 蝴蝶机后平举
蝴蝶机后平举是训练肩部后侧肌群的重要动作。坐在蝴蝶机上，调整座椅和手柄的位置。将手放在手柄上，手掌朝上，双臂自然下垂。屈臂，将手柄向后抬起，直到双臂与地面平行。缓慢控制地放下手柄，回到起始位置。每组进行10-12次，完成3-4组。
总结
通过在蝴蝶机上进行肩部训练，可以有效地增强和塑造肩部肌肉。在进行练习时，要确保姿势正确，运动幅度适当，并注意呼吸控制。同时，根据个人情况合理调整重量和组数。坚持定期锻炼，配合正确的饮食和休息，将帮助你获得强壮的肩部肌肉和良好的体态。
