1. 伸展运动
伸展是放松手臂肌肉的一种简单而有效的方式。您可以尝试以下伸展动作：
- 上下伸展：将手臂伸直，上下晃动手臂。
- 旋转运动：伸直手臂，以循环逆时针和顺时针方向旋转手腕。
- 手指伸展：将手臂平放在桌面上，伸展手指并用另一只手轻轻按压。
2. 按摩放松
按摩手臂可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。以下是几种按摩手臂的方法：
- 自我按摩：用另一只手揉捏手臂肌肉，以帮助放松。
- 使用按摩工具：可以使用按摩滚轮或按摩棒等工具进行手臂按摩。
- 专业按摩：去理疗师那里接受专业的手臂按摩。
3. 热敷舒缓
热敷可以舒缓肌肉紧张，缓解手臂不适感。您可以尝试以下热敷方式：
- 热水袋热敷：将热水袋放在手臂上数分钟，以提供温热的舒适感。
- 热毛巾敷在手臂上：将湿毛巾加热后敷在手臂上，保持一段时间。
4. 放松训练
通过一些放松训练，您可以进一步放松手臂肌肉，并提高其灵活性。以下是一些简单的放松训练：
- 深呼吸：坐下，缓慢地进行深呼吸，同时放松手臂。
- 舒展动作：站立，将手臂伸直，并尽量使其离身体远离，然后放松回来。
- 轻松手臂：晃动手臂，摆动它们，将其松弛下来。
