1. 不忽视伤势，保护好受伤的手臂
受伤后的首要任务是保护好伤势，避免进一步恶化。使用适当的保护装备，如护具和绷带，保护受伤的手臂。同时，避免使用该手臂进行负重或高强度的运动，以免增加伤势。
2. 借助另一只手进行整体性训练
即使只有一只手可以运动，也可以通过借助另一只手进行整体性的身体训练。例如，进行单臂俯卧撑、单臂哑铃推肩等训练，依靠另一只手提供稳定和平衡。这样可以保证整个身体得到均衡的锻炼，避免单侧肌肉发展不平衡。
3. 注重核心肌群的训练
核心肌群的训练对于保持身体的稳定性和平衡性非常重要。即使只有一只手能够参与，也可以进行多种核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。这些训练可以加强核心肌肉的力量和稳定性，有助于改善整体身体的运动能力。
4. 寻求专业教练的指导
如果伤势较为严重或者需要进行更专业的训练调整，建议寻求专业教练的指导。他们能够根据你的情况制定个性化的健身计划，帮助你合理分配训练强度和量，避免进一步伤害，并且争取更好的康复效果。
总结：单手受伤可能会给健身带来一些困扰，但并不意味着无法继续锻炼。通过合理的调整和专注，你可以充分利用另一只手进行全面的健身训练。同时，保护好受伤的手臂，注重核心肌群的训练，并在需要时寻求专业教练的帮助，将有助于你保持身体的健康和强壮。
