1. 三头肌拉伸前的准备
在进行任何拉伸练习之前，都需要进行适当的准备。先热身一段时间，可以进行一些慢跑或跳绳等有氧运动，以提高身体温度和血液循环。接下来，做一些全身性的动态伸展，如肩部旋转和手臂摆动，以准备三头肌拉伸的动作。
2. 站立三头肌拉伸
站立拉伸可以通过将手臂置于身体两侧并尽量伸展触及背部进行。站立直立，保持身体挺直，然后将一只手臂抬高并尽量向另一侧弯曲。用另一只手臂轻轻地向下压，感受到三头肌的拉伸。保持该姿势15至30秒后，慢慢放松。然后换手进行相同的操作。重复2至3次。
3. 低墙三头肌拉伸
低墙拉伸是一个更深层次的三头肌拉伸方法。首先，找到一面墙并靠近它。将手臂伸直平放于墙面上，手掌贴紧墙壁。然后，慢慢向前迈出一步，向前弯曲身体，感受到三头肌的拉伸。保持该姿势15至30秒，然后慢慢回到起始位置。重复2至3次。
4. 卧姿三头肌拉伸
卧姿拉伸是一个较为深层次的三头肌拉伸方法。首先，躺在地板上，将手臂弯曲并放在头部两侧，手掌放在地板上。然后，慢慢将手臂向上伸直，并尽量向后弯曲。感受到三头肌的拉伸后，保持该姿势15至30秒，然后慢慢放松。重复2至3次。
总结：正确拉伸三头肌可以增加柔韧性和肌肉弹性，有助于预防肌肉拉伤和提升身体素质。在进行拉伸练习时，要确保保持身体挺直，不要施加过大的力量，以免造成伤害。此外，定期进行三头肌拉伸练习可以有效提升肌肉柔韧性，提高训练效果。
