1.准备姿势
首先，站在地面上，双腿与肩同宽，双肩放松，挺直背部，下巴微微抬起，目光平视地面。双手放在身体两侧，手掌紧贴大腿，指向腿前方。
2.开始动作
慢慢向前倾斜身体，将双手放在地面上，与肩膀同宽，掌心贴着地面，手指稍稍向内转。手臂要保持伸直，不要弯曲。
3.身体姿势
身体要保持一条直线，背部要挺直，核心肌群要用力收紧，臀部要夹紧，腿部伸直并保持一定张开的间距。
4.保持时间
开始时，可以尝试保持10到20秒，然后慢慢增加时间。每次进行伏地静止的时候，可以尝试保持时间的逐渐增加，以逐渐提高身体的力量和稳定性。
通过掌握正确的伏地静止姿势和技巧，您可以更好地锻炼核心肌群，增强肌肉力量和稳定性。记住，伏地静止需要耐心和坚持，逐渐增加时间和难度，才能取得更好的效果。开始锻炼之前，建议您咨询专业教练的建议，以确保您的动作正确和安全。
