1. 身体站姿
站在平坦的地面上，双脚与肩同宽，膝盖轻微弯曲，保持身体的平衡。双脚大致与腰部保持同宽的距离，这样可以保持腰部的稳定，不易受伤。
2. 抓握健腹轮
双手握住健腹轮的两个把手，保持手腕自然并略微内旋。这样可以加强前臂和手部的稳定性，并减少手部不适。
3. 靠近地面
腹肌收紧，上半身向前倾斜，让健腹轮紧贴地面。这样可以有效锻炼腹部肌肉，并增加挑战度。但注意不要让身体负重过大，以免造成过度压力和不适。
4. 开始动作
双手继续向前推动健腹轮，直至身体扩展到舒适的极限位置。在此位置保持一段时间，然后缓慢地收回至起始位置。重复这个动作，完成一组练习。
通过按照上述姿势与动作进行训练，您将能够有效利用健腹轮来锻炼腹肌。记住，始终保持正确的姿势和动作，以免造成伤害。初始阶段可以逐渐增加动作的次数和组数，以适应身体的反应。加油吧，健康有型的腹肌等待着您！
