1. 预热五分钟
在开始拉伸运动前，先进行5分钟的热身活动，如快走或慢跑。这有助于增加血液循环，提高肌肉温度，使肌肉变得更容易拉伸。
2. 动态拉伸
动态拉伸是一种通过运动来增加肌肉和关节的灵活性的拉伸方法。例如，可以进行踏步或腿部摆动运动，这样可以同时拉伸多个肌肉群。
3. 静态拉伸
静态拉伸是通过保持伸展位姿达到肌肉伸展的方法。在拉伸时，要保持呼吸平稳，感觉到肌肉轻度的紧绷感即可，不要过度拉伸。可以选择常见的静态拉伸动作，如臂部伸展、腿部伸展等。
4. 瞄准特定肌群
根据计划锻炼的肌肉群，进行特定的拉伸运动。比如，如果你计划锻炼背部肌肉，可以选择进行背部伸展，如仰卧脊柱伸展等。这有助于提高肌肉的活动范围，减少运动时的不适感。
总之，健身前的拉伸运动对于减少受伤风险、改善运动效果至关重要。通过预热、动态和静态拉伸，以及针对特定肌群的拉伸，可以提高肌肉灵活性，增强运动表现，同时使我们的健身锻炼变得更加安全和有效。
