1. 杠铃颈后臂屈伸
首先要找到一个杠铃，然后站直并将杠铃放在肩后，双手握住杠铃，保持双脚分开与肩同宽，并略微弯膝盖。然后，将杠铃向头顶方向抬起，直到手臂伸直。接下来，屈臂将杠铃放回初始位置。重复10-12次，进行3-4组。
2. 平板杠铃卧推
平躺在平板卧推板上，双手平举杠铃放在胸前，双脚自然分开与肩同宽。先屈臂将杠铃放到胸前，然后用力直推将杠铃举起臂伸直。保持1秒后，再慢慢将杠铃放回初始位置。进行10-12次，进行3-4组。
3. 哑铃颈后臂屈伸
坐在一张平板凳上，双脚踏地保持平稳。双手握住哑铃，将其放在肩后。然后用力将哑铃向上推直到手臂伸直。然后慢慢下降，将哑铃放回初始位置。重复10-12次，进行3-4组。
4. 平板深蹲俯身哑铃屈伸
站立并保持双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手臂自然下垂。腰部稍微前倾，保持背部挺直且膝盖微微弯曲。然后屈臂将哑铃向后提拉，直到手臂伸直。再慢慢将哑铃放回初始位置。进行10-12次，进行3-4组。
通过以上四种肱三头肌训练方法的实施，将有助于增强肱三头肌的力量和耐力，使其更加饱满和有型。务必注意选择适当的重量和正确的动作执行，同时合理安排训练时间和休息时间。开始你的训练，享受健身的乐趣吧！
