原因
冈下肌（Trapezius）疼痛的常见原因有：
1. 姿势不正确：长时间保持不正常的姿势，如低头看手机、沉溺于电脑等。
2. 过度使用：进行重体力劳动、长时间使用键盘、颈椎过分伸展等都可能导致冈下肌过度使用。
3. 受伤：颈部扭伤、车祸、运动受伤等都可能引起冈下肌疼痛。
预防与缓解
以下是一些可用于预防和缓解冈下肌疼痛的方法：
1. 良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或伸长颈部。
2. 休息与放松：每隔一段时间，停下手头的工作，休息片刻，给颈部和其他肌肉群一个放松的机会。
3. 适当的运动：进行一些针对颈部和肩部肌肉的拉伸运动，可以有效减轻冈下肌的疼痛。
4. 热敷或冷敷：对于急性的冈下肌疼痛，可以尝试使用热敷或冷敷来缓解疼痛。
治疗方法
如果冈下肌疼痛持续不缓解，可以尝试以下治疗方法：
1. 理疗: 寻求专业医师的帮助，进行理疗，如按摩、脉冲电疗等。
2. 药物治疗：使用非处方的疼痛缓解药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
3. 物理治疗：接受物理疗法，如颈部牵引、矫正姿势等。
4. 手术治疗：如果疼痛非常严重且持续时间较长，可能需要手术来解决问题。
总结：冈下肌疼痛常常由于不良的姿势、过度使用或受伤导致。通过预防和缓解方法，如改变姿势、适当休息和运动，以及进行热敷或冷敷等，可以有效缓解和预防这种疼痛。如果疼痛持续且得不到缓解，建议尽早找医生寻求专业治疗并遵循医生的建议。
