适当休息
当你感觉卧推力竭时，首先要做的就是给自己足够的休息时间。休息是身体恢复和修复的过程，只有在充分休息的情况下，我们的肌肉才能得到恢复和增长。如果你经常感到力竭，那可能是因为你没有给身体足够的休息时间。
调整训练计划
当卧推力竭发生时，你可能需要重新评估自己的训练计划。考虑是否存在过度训练的情况，以及训练强度和频率是否过高。适当地调整训练计划，给予身体充足的恢复时间，以提高肌肉力量和耐力。
改进姿势
正确的姿势可以帮助你有效地进行卧推训练，并减轻肌肉疲劳和力竭的发生。确保你的手臂与肩膀保持正确的角度，腰部和臀部紧贴座椅，保持稳定且平衡的体态。此外，呼吸要正确，通过正确的呼吸技巧可以更好地提供氧气给肌肉，延缓肌肉疲劳的发生。
增加肌肉力量
卧推力竭可能是因为肌肉力量不够，无法完成训练目标。通过增加肌肉力量，你可以提高肌肉的耐力和爆发力，从而减轻力竭的发生。可以尝试进行一些额外的力量训练，重点训练胸部和肩膀的肌肉群，如卧推辅助训练、哑铃推举等，这些训练可以增强肌肉力量，提高卧推的表现。
总结：卧推力竭是一种常见的训练现象，但并非不可解决。适当休息、调整训练计划、改进姿势和增加肌肉力量都是解决力竭问题的有效方法。通过科学的训练和合理的调整，你将能够克服力竭，取得更好的卧推效果。记住，坚持是取得成功的关键！
