1. 肩部旋转
肩部旋转是一个简单而有效的拉伸动作，可以帮助加强肩部的灵活性，并舒缓紧张的肌肉。站直身体，双脚分开与肩同宽并微微弯膝。将双手放在身体两侧，然后慢慢地旋转肩膀。顺时针旋转5次后，再逆时针旋转5次。这个动作可以放松肩膀周围的肌肉，减轻肩部的紧张感。
2. 肩胛抬升
肩胛抬升是一个针对背部和肩膀的拉伸动作。坐在椅子上或站直身体，然后双手放在臀部后面的腰间。慢慢地挺直背部，然后将肩胛骨往外推，感受肩膀的伸展。保持这个姿势大约10秒钟，然后放松。每天重复多次，可以增加肩部的灵活性和缓解疼痛。
3. 手臂交叉拉伸
手臂交叉拉伸是一种简单但有效的拉伸动作，可以舒缓肩部的紧张感。站直身体，双脚分开与肩同宽。将右手伸直，横向放在身体前方，然后用左手抓住右手的手肘，轻轻地向身体拉拉伸手臂。保持这个姿势大约30秒钟，然后换边重复。这个动作可以放松肩膀周围的肌肉，减轻肩部疼痛。
4. 颈部伸展
颈部伸展可以帮助缓解肩部和颈部的压力和疼痛。站直身体，双脚分开与肩同宽。慢慢地将左耳朝左肩倾斜，感受颈部的伸展，然后保持这个姿势大约10秒钟。慢慢地将头复位，然后重复过程，将右耳朝右肩倾斜。每边重复3-5次，可以缓解颈部和肩部的紧张感。
通过以上简单的拉伸动作，您可以舒缓右肩膀的疼痛，并提高肩部的灵活性和运动范围。请记住，在进行拉伸之前要先热身，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。如果您的疼痛持续或加重，请及时咨询医生或专业理疗师的建议。
