【哑铃划船练什么肌肉】哑铃训练技巧：如何练出强壮的膀子肌肉

减肥养生网 2024年01月10日 23:53 43 0

摘要：想要练出强壮的膀子肌肉，哑铃是一种非常有效的器械。本文将介绍如何使用哑铃进行膀子肌肉的训练，包括常用的训练动作和技巧。

1. 哑铃弯举

哑铃弯举是训练膀子肌肉的经典动作之一。选择适量的哑铃，双手自然下垂站立，手臂自然伸直，握住哑铃，然后将哑铃向前抬起，同时弯曲手肘，直至手臂垂直于地面。再慢慢放下哑铃，回到起始位置。进行3-4组，每组8-12次。

哑铃推举可以练习膀子肌肉以及肩部肌群。坐在凳子上，背部挺直，双手持哑铃放在肩膀两侧，然后将哑铃推起至最高点，保持短暂停顿，然后慢慢放下。进行3-4组，每组8-12次。

哑铃上斜飞鸟可以重点锻炼膀子肌肉的外侧部分。躺在上斜板上，手臂伸直持哑铃，掌心面向内侧，手肘微微弯曲。将哑铃向两侧举起，直到两臂伸直，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。进行3-4组，每组8-12次。

哑铃颈后屈臂可以训练膀子肌肉的背部和肱二头肌。选择适量的哑铃，双手握住哑铃，放在身后的颈部后面，手臂弯曲。然后将哑铃向上推起，直到两臂伸直，保持短暂停顿，再慢慢放下哑铃，回到起始位置。进行3-4组，每组8-12次。

结论：哑铃是一种十分有效的器械，用于训练膀子肌肉。通过哑铃弯举，哑铃推举，哑铃上斜飞鸟和哑铃颈后屈臂等动作的练习，可以逐渐增加膀子肌肉的力量和体积。坚持规律的训练，合理搭配饮食，你一定能练出强壮的膀子肌肉。