1. 哑铃弯举
哑铃弯举是一种经典的手臂锻炼动作，主要锻炼肱二头肌。站立直立，双手握住哑铃，手心向内，使上臂静止，只用前臂肌肉的力量将哑铃向上弯曲，并回到原位。
2. 哑铃推肩
哑铃推肩是一种锻炼肩部和上臂肌肉的动作。坐直，双手持哑铃，手臂弯曲，手肘在肩膀保持稳定。推举哑铃时，手臂要完全伸展，保持肩部稳定。
3. 哑铃颈后屈臂伸展
哑铃颈后屈臂伸展可以有效锻炼肱三头肌。双手握住哑铃，将它们放在颈后，手心朝后，保持身体的稳定。然后慢慢屈臂，将哑铃向上推举，直到臂部完全伸展。注意在训练过程中始终保持肘关节的固定。
4. 哑铃俯身臂弯举
哑铃俯身臂弯举可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。双脚与肩同宽，身体微微前倾，双手持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向上弯举，直到上臂与胸部保持平行。注意保持上臂固定，只用前臂肌肉的力量进行举起。
通过正确地使用哑铃进行手臂训练，你将能够有效地刺激和加强手臂肌肉。重要的是要记住，正确的姿势和技巧是确保训练效果的关键。在开始训练之前，请务必热身以及与专业人员咨询。坚持练习，并逐渐增加训练的强度和重量，以达到最佳的锻炼效果。加油！
