一、什么是外头肌？
外头肌，也被称为斜角肌，是位于颈部两侧的一组肌肉。它起源于胸锁乳突肌，与胸锁乳突肌、斜方肌等协同运动，涉及头部的侧屈、旋转和展宽等动作。
二、为什么重要？
外头肌的发达与否直接关系到颈部线条的美观和肌肉的紧致度。训练外头肌不仅可以提升颈部的轮廓和线条，还可以改善肩颈部的稳定性和功能。
三、外头肌训练方法
1. 倾斜头部：坐姿或站立，将头部缓慢向一侧倾斜，然后利用外头肌的力量将头部还原到中立位置。重复此动作10-15次，然后换另一侧进行。
2. 側屈颈部：坐姿或站立，将头部缓慢向一侧屈曲，尽量将耳朵接近肩膀，然后利用外头肌的力量将头部还原到中立位置。重复此动作10-15次，然后换另一侧进行。
3. 颈部旋转：坐姿或站立，将头部缓慢旋转，尽量将下巴与肩膀保持平行。转动至最大角度后，利用外头肌的力量将头部还原到中立位置。重复此动作10-15次，然后换反方向进行。
4. 抬肩肌训练：站立或坐姿，将肩膀缓慢抬起并尽量向耳朵靠拢，将力量集中在外头肌上。保持姿势1-2秒后，缓慢放松肩膀。重复此动作10-15次。
四、注意事项
1. 训练过程中应保持缓慢平稳的动作，避免猛烈摆动头部，以免造成颈部受伤。
2. 在进行外头肌训练时，可以借助一些辅助工具，如颈部训练器、弹力带等，增加训练的效果。
3. 根据个人的情况和实际需求，可以适量增加训练强度和次数，但不要过度训练，以免对颈部造成过大负担。
通过本文的介绍，相信你已经了解到了外头肌的训练方法。记得要持之以恒，坚持适当的训练，并结合合理的饮食和休息，才能获得更好的效果。希望你能通过训练，拥有更加健美的颈部线条和肌肉力量！
