1. 哑铃弯举
哑铃弯举是一种重要且简单的锻炼手臂下侧肌肉的练习。首先，站立直立，双脚与肩同宽。手臂自然下垂，手握哑铃，手心向内。缓慢将哑铃向上提升，手臂保持静止，直到哑铃与肩平齐。然后，缓慢将哑铃放回原位，完成一组重复。
2. 俯身哑铃划船
俯身哑铃划船是一个很好的训练手臂下侧肌肉的复合运动。站立时，双脚分开与肩同宽，弯腰俯身，保持上身平行于地面，手臂垂直向下。双手握住哑铃，然后将哑铃向上拉起，贴近身体，手臂屈肘。回到起始位置，重复此动作。
3. 哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种针对手臂下侧肌肉的有效训练方法。站立直立，双脚并拢。双手各持一只哑铃，并将哑铃放在身体两侧。缓慢将哑铃向上提升，手臂伸直，直到与地面平行。然后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复此动作。
4. 哑铃颈后屈臂
哑铃颈后屈臂是一种重要的锻炼手臂下侧肌肉的练习。站立直立，双脚分开与肩同宽。手持哑铃，双手自然伸展在身体两侧。然后，将哑铃放在后颈部，手臂屈肘，使手臂与地面保持垂直。缓慢将哑铃向上推起，直到手臂伸直。最后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。反复进行此练习。
哑铃训练手臂下侧肌肉是一个不错的选择。以上所述的身体锻炼可以帮助你达到理想的效果，但请注意适当的重量和正确的技巧。在开始任何锻炼计划之前，请先咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保你的健康和安全。
