1. 仰卧抬腿
仰卧于地面，双腿伸直并轻微分开，双手自然放在身体两侧。保持腰部贴近地面，缓慢抬起双腿到约45度角，并保持几秒钟。然后缓慢放下双腿回到初始位置。这个动作可以帮助加强腰部肌肉，提高脊柱稳定性。
2. 平板支撑
做出俯卧姿势，手臂挤压在身体两侧的地板，手肘下支撑手臂。将腿伸直并使脚尖触地。保持身体呈一条直线，保持平板支撑的姿势。这个动作目的在于加强腰部肌肉和核心力量，有助于改善腰部姿势。
3. 俯卧撑
这个经典的上半身锻炼动作不仅可以锻炼胸肌、手臂和肩膀，还可以增强腰部肌肉。俯卧于地面，双手与肩部宽度对齐，手臂伸直。脚尖着地并保持身体呈一条直线。弯曲肘部，将身体缓慢地向下压，直到胸部几乎接触地面，然后推起身体回到初始姿势。
4. 静坐腿提
坐于椅子前沿，挺直脊柱使身体保持直立。抬起一只腿并尽量伸直，然后缓慢放下。重复此动作，然后换另一只腿。这个动作有助于锻炼腹肌和背部肌肉，增强腰部力量和稳定性。
总结：学生腰没劲可能是由长时间坐姿造成的，因此适当的腰部锻炼是非常重要的。仰卧抬腿、平板支撑、俯卧撑和静坐腿提等动作都可以帮助学生增强腰部力量和稳定性，减轻腰部疲劳感。这些锻炼动作可以每天进行，每次坚持10到15分钟，将有助于改善学生腰部的健康。
