1. 俯身撑
俯身撑是一种全身运动，但它也能有效锻炼肱三头肌。开始时，你需要找一个平稳的椅子或桌面，将双手放在其上。然后，站在背向椅子的位置，手臂与肩同宽。在保持躯干与地面平行的同时，弯曲手肘将身体下沉，然后再尽力将身体推起。每组进行12到15次的俯身撑，每次休息30秒，完成3到4组。
2. 弹力带二头肌放松杠杠
这个动作可以有效激活肱三头肌。首先，站立并脚距与肩同宽。将弹力带绕过杠杆和背部，手臂伸直举过头顶。
3. 手推墙壁
手推墙壁是一种简单而有效的徒手练习，可以锻炼肱三头肌。站立面向墙壁，双手放在胸前并紧贴墙壁。然后，身体倾斜向前，同时弯曲手肘将身体推离墙壁。尽可能地伸展肱三头肌，然后放慢回复到初始状态。重复进行12到15次，每次休息30秒，完成3到4组。
4. 反手仰卧臂屈伸
反手仰卧臂屈伸是一种徒手训练肱三头肌的有效方式。首先，平躺在地面上，双手放在身体两侧。手心朝下，手臂伸直。然后，慢慢地将手臂弯曲，直到手掌触碰到肩膀。尽可能地收缩肱三头肌，然后再慢慢将手臂伸直回到初始状态。每组进行12到15次，每次休息30秒，完成3到4组。
通过以上四个简单的徒手练习，你可以有效训练肱三头肌。每个动作重复次数和组数可根据个人实际情况适度调整。记得合理分配运动量和休息时间，以免造成肌肉拉伤或疲劳。坚持训练，肱三头肌必将变得更强壮和有型！
