1. 俯卧撑
俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，它不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以有效地训练肩膀前部的肌肉。开始时，躺在地板上，将手放在肩膀下方略宽于肩宽，手掌向下。弯曲手肘，将身体向下压直到胸部几乎接触地板。然后用手臂的力量推起身体，直到手臂伸直。重复此动作10至15次，进行3至4组。
2. 倒立撑
倒立撑是一种徒手锻炼肩膀前部肌肉的高效方法。首先，站立在墙边，弯曲身体，用双手撑住身体，同时将脚抬起并靠在墙上。然后用双手的力量将身体向上推直，直到手臂伸直。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松。重复此动作10至15次，进行3至4组。
3. 哑铃前平举
哑铃前平举是一种有效的徒手锻炼肩膀前部肌肉的方法。首先，双脚分开与肩同宽，手臂下垂持有哑铃。然后将手臂向前举起，直到与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松。重复此动作10至15次，进行3至4组。
4. 支撑
支撑是锻炼肩膀前部肌肉的经典方法之一。开始时，站立在地板上，双手触地，手指朝前，手臂与地面平行。然后用手臂的力量将身体抬起，重点放在肩膀前部的肌肉上。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松。重复此动作10至15次，进行3至4组。
徒手锻炼肩膀前部肌肉对于改善肩膀线条和增强上体力量非常重要。以上介绍的方法都可以在家中进行，无需复杂的器械。通过坚持这些锻炼，你将逐渐感受到肩膀前部肌肉的力量和稳定性的提升。
