第一步：制定合理的训练计划
要想练出真肌肉，首先需要制定一个合理的训练计划。一个科学的训练计划应包含肌肉力量训练和肌肉耐力训练。力量训练可以通过使用自由重量和机械设备进行，例如哑铃、杠铃等。耐力训练则主要以高重复的动作为主，例如平板支撑、引体向上等。训练计划可以根据个人体力和目标进行调整，逐渐增加负荷和训练强度。
第二步：注重饮食营养
除了合理的训练，饮食也是练出真肌肉的重要因素。要想肌肉得到充分的发展，需要提供足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长的基础，可以通过摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉和鱼类来满足需求。碳水化合物提供能量，应选择低GI值的食物，如全麦面包、燕麦和蔬菜。此外，健康的脂肪如橄榄油、坚果和鱼油也是肌肉生长的重要营养素。
第三步：保持充足的休息和睡眠
在训练的同时，休息和睡眠也是练出真肌肉不可忽视的重要环节。肌肉在训练后需要时间进行恢复和重建。休息不仅包括训练间的休息，还包括每天的休息时间。每天保持足够的睡眠时间，身体才能得到充分的休息，肌肉才能更好地生长。
第四步：保持耐心和坚持
练出真肌肉是一个长期的过程，需要耐心和坚持不懈。肌肉的生长需要时间，不可能一夜之间见效。保持积极的心态，坚持按照训练计划进行训练，并且保持良好的饮食习惯和生活习惯，才能最终实现真肌肉的目标。
总结：要想练出真肌肉，需要科学的训练计划、均衡的饮食营养、充足的休息和睡眠，以及持之以恒的耐心和坚持。只有在这些条件下，才能有效地练出坚实的肌肉。
