合理的肩膀解剖
在训练球型肩膀之前，了解肩膀的解剖结构是非常重要的。肩膀主要由三块肌肉组成：前束、中束和后束。前束主要负责抬举手臂，中束负责维持肩关节的稳定性，后束则负责后伸、收缩和旋转肩部。合理训练这三块肌肉将是实现球型肩膀的关键。
练习双手推举
双手推举是训练球型肩膀的经典动作之一。站立或坐下，双手握住杠铃手柄，手臂弯曲，将杠铃置于肩膀前方。然后，用力将杠铃推举至头顶，再缓慢将其下放至起始位置。这个动作可以有效锻炼前束和中束肌肉，提高肩部力量和形状。
进行侧平举
侧平举是针对中束肌肉的有效训练动作。站立或坐下，双手握住哑铃，手臂自然下垂，手掌朝内。然后用力将手臂侧举至与地面平行，再缓慢回到起始位置。重复进行，这个动作可以有效地增强中束肌肉，并帮助你塑造球型肩膀。
加入引体向上
引体向上是一个综合性的动作，能够训练到整个上半身的力量。找到一个横杠，手掌朝外握住，然后悬挂身体，用力向上拉，直到下巴超过横杠。然后缓慢放下身体。这个动作可以有效地锻炼肩背部和后束肌肉，促进球型肩膀的发展。
总结：想要练成球型肩膀，需要针对前束、中束和后束肌肉进行合理的训练。双手推举和侧平举是专注于前束和中束的重要动作，而引体向上可以综合锻炼整个上半身力量。通过坚持这些训练方法，你将逐渐拥有完美的球型肩膀。
