1. 肩部伸展
身体保持站立，双脚分开与肩同宽。抬起双手，让手臂伸直朝天花板，手掌相对并握拳。保持直立的同时，缓慢地将手臂向后伸展，感受肩部肌肉被拉伸的感觉。保持此姿势约30秒，然后慢慢放松手臂。重复此动作2-3次。
2. 旋转肩部
坐在椅子或地面上，将脚放在地上。将双手放在双膝上，身体放松。然后，慢慢地将肩膀向前转动，再向上转动，最后向后转动。每个动作应该缓慢而平稳。重复此动作10次，然后反方向进行相同数量的反向旋转。
3. 俯身拉伸
站立时，将双手放在背后，交叉握住另一只手的手指。然后，慢慢地弯腰向前，同时将双手向上拉伸，直到感受到肩部肌肉被拉伸。保持姿势约30秒，然后慢慢放松。重复此动作2-3次。
4. 桌上肩部拉伸
站立或坐下时，将双手放在桌子或台面上，以肩宽为距离。然后，慢慢地将身体向前倾斜，感受到肩部肌肉被拉伸。保持姿势约30秒，然后慢慢站起来或坐直。重复此动作2-3次。
通过以上肩部拉伸方法，您可以有效预防和缓解肩部疼痛。每天定期进行这些拉伸动作，能够增加肩部的灵活性和稳定性，防止肌肉紧张和僵硬。但请注意，在进行拉伸前要确保肌肉已经暖身，以避免拉伸时受伤。如果您有长时间的肩部疼痛或其他不适，请咨询医生的建议。保持良好的姿势和适当的运动，将为您的肩部健康带来积极的影响。
