1. 轻柔颈部伸展
首先坐直或站立，双脚平放地面，肩膀放松。然后将头向前倾斜，直到下巴几乎贴近胸部，感到颈部拉伸，并停留几秒钟。接着缓慢将头向后仰，直到眼睛朝天花板，同时感到颈部和胸部伸展，保持几秒钟。反复重复此动作10次。
2. 侧颈伸展
坐直或站立并轻轻放松肩膀。然后将右手放到头上的左侧，稍微施加一些压力，倾斜头部向右将右耳靠近右肩。感到左侧颈椎肌肉伸展时停留几秒钟。重复操作，将左手放到头上的右侧，向左倾斜头部将左耳靠近左肩。每侧重复2到3次。
3. 旋转颈部伸展
坐直或站立，放松肩膀。然后慢慢将头向左转，尽量使下巴与左肩对齐，感到右侧颈椎肌肉的伸展。保持几秒钟后，慢慢转头使下巴与右肩对齐，感受左侧颈椎肌肉的伸展。每侧重复2到3次。
4. 前倾伸展
坐正或站立，双脚平放地面，放松肩膀。将左手放在右侧的头部上方，轻轻向右侧倾斜头部，感到左侧颈部肌肉的伸展。保持此姿势几秒钟后，用右手放在头部的左侧上方，轻轻地向左倾斜头部，感到右侧颈部肌肉的伸展。各侧重复2到3次。
通过正确的颈椎肌肉拉伸锻炼，有助于舒缓颈痛，减轻颈部僵硬和不适感。每天坚持这些拉伸动作，会使颈部肌肉更加柔软和灵活，提高颈椎的健康状况。然而，在进行这些伸展动作时，请确保动作轻柔，避免过度伸展或用力过猛，以免引起不适或损伤。如果您有颈部严重疼痛或其他相关症状，请咨询医生的意见。通过正确的拉伸方法，您可以帮助舒缓颈部不适，提高颈椎健康，享受更好的生活质量。
