1. 肩膀轻拍
首先，将双手平放在肩膀上方，用指腹轻轻拍打肩膀区域。应该注意力度要轻柔，力度太大会引起不适。拍打的动作可以在肩膀上方往下进行，每次拍打大约15次。
2. 推拿肩井穴
将拇指放在颈椎第7椎骨后方的凹陷处，即肩井穴，用力按压此处，轻轻转动拇指。这个穴位与肩膀之间的关系密切，按摩此穴位可以有效缓解肩膀酸痛。每次按摩5-10分钟。
3. 按摩肩胛骨周围
双手交替放在肩胛骨周围，以适当的力度揉捏和按摩。可以使用拇指和中指的指腹来按摩，向上下方向进行揉捏，并围绕肩胛骨做圆圈状的按摩动作。每次按摩约10-15分钟。
4. 使用按摩工具
除了双手按摩，还可以使用按摩工具来帮助按摩肩膀。例如，使用按摩球或滚轮在肩膀上滚动，可以有效地缓解肌肉紧张。按摩工具可以选择适合自己手感和硬度的，每次使用约10-15分钟。
通过以上几种简单的肩膀按摩手法，可以缓解肩膀的酸痛和紧张感。建议每天进行肩膀按摩，特别是在长时间的工作或坐姿之后，这样可以有效地促进肌肉血液循环，提高肩膀的舒适度。
