1. 三头肌拉伸前的准备
在进行三头肌拉伸之前，先进行适当的准备活动十分重要。您可以进行5-10分钟的轻松有氧运动，如快走或慢跑，以增加肌肉温度和血液循环，为拉伸做好准备。
2. 站立三头肌伸展
站立，将双手抬高过头，握住相反手腕。然后，缓慢向一侧倾斜身体，拉伸侧三头肌。保持姿势15-30秒，并重复在另一侧进行。这个伸展动作可以有效拉长三头肌，同时也可以锻炼到腰部的肌肉。
3. 坐姿三头肌伸展
坐在平稳的凳子上，将背部伸直，并将一只手臂放在头后。用另一只手轻轻推住肘部，直到感受到三头肌的伸展。保持姿势持续20-30秒钟，并轻轻松开。然后，换另一只手进行同样的伸展动作。这个动作可以集中拉伸三头肌，增强肌肉柔韧性。
4. 墙壁三头肌伸展
站立面对墙壁，将双手平放在墙壁上，与肩膀同宽。然后，缓慢向前倾斜身体，直到感受到三头肌的伸展。保持姿势持续20-30秒钟，并缓慢站起来。这个姿势可以拉伸三头肌的下部和侧部，同时也可以锻炼腹肌。
通过以上四种拉伸动作，您可以有效拉长和放松训练后紧张的三头肌。请记住，在进行拉伸时要保持缓慢和稳定的动作，不要用力过猛。定期进行三头肌的拉伸，可以帮助预防肌肉拉伤，促进肌肉的健康生长和恢复。
